Pengantar
Assalamu'alaikum Wr.Wb
Tempat latihan sudah berpindah dari kolam renang Tirtasari sekarang latihan di Kolam PALANGI TIRTA Jl Palagan, belakang Puskesmas Ngaglik Sleman untuk tingkat Pemula, untuk tingkat mahir latihan di kolam TIRTA AMARTA Pandowoharjo Sleman Yk.
Contac Person : Sarmanto S.Pd, WA : 08122753906
Jadwal Latihan :
1. Hari Senin
Jam 15;00 wib, kolam Palangi Tirta.
Kelas Pemula, yunior, senior.
2. Hari Selasa
Jam 15;30 wib, kolam Tirta Amarta Pandowo.
Kelas Yunior, Senior.
3. Hari Rabu
Jam 15;30 wib, kolam Palangi Tirta,
Kelas Yunior & Senior.
4. Hari Kamis
Jam 15;30 wib, kolam Tirta Amarta,
Kelas Yunior & Senior.
5. Hari Jum'at
Jam 15;00 wib, kolam Palangi Tirta,
Kelas Pemula.
Jam 15;30 wib, kolam Tirta Amarta,
Kelas Yunior & Senior.
Pendaftaran peserta :
- Dibuka tiap hari Senin & Jum'at pada jam latihan. Biaya pendf : 30.000, Iuran
bulanan 150.000, lat 2x seminggu Senin &
Jum'at, jam 15:00 wib, berpakaian renang
membawa alat pelampung & kacamata.
Blok ini saya buat disamping untuk iseng nulis juga untuk menyampaikan artikel2 yang mugkin bisa berguna bagi pembaca. Di blog ini nantinya akan saya isi hal-hal yang sesuai dengan kegiatan dan profesi saya saat ini, yaitu sebagai Pelatih Renang di PR.Dolphin Diy dan juga seorang Petani. Juga karena saran teman-teman agar bikin blog supaya bisa berbagi pengetahuan tentang berbagai hal. Adapaun yang ingin saya tulis adalah sbb :
A. Renang Lintasan
1. Alat bantu renang.
2. Program latihan dasar untuk tingkat mahir.
3. Program latihan jangka panjang.
4. Program latihan tahunan.
5. Profil atlet dan poto- renang.
B. Iseng Tani
1. Tanaman salak madu.
2. Bertani durian.
3. Bibit durian unggul.
C. Hidram Dobel Power.
Karena ini baru belajar ngeblog mohon nantinya pembaca bisa memberikan kritik dan saranya yang membangun. Semoga bisa bermanfaat dan terima kasih pada semuanya.
Wassalamu'alaikum Wr.Wb.
A. Renang Lintasan / Renang Perlombaan.
Yang bisa mengikuti pada renang lintasan adalah anak yang sudah bisa dikatakan mahir berenang atau sudah mampu berenang minimal 50M dengan gaya yang benar ( menurut PRSI / FINA ), dari mulai start sampai finish; juga pembalikan ( + 50 M ).
Untuk mencapai tingkat mahir tentunya dibutuhkan waktu yang panjang, dengan pembinaan dan progam latihan yang baik, peralatan, tempat latihan yang memadahi,juga dukungan dari keluarga.
Dan dalam pembinaan yang baik harusnya mengacu pada prinsip latihan yaitu : Ajek, Maju, dan Berkelanjutan.
1. Alat bantu dalam renang.
Papan digunakan untuk latihan yang dikonsentrasikan pada kaki.
Pullboy digunakan untuk membantu mengangkat pinggang dalam gaya kupu,
menahan paha dalam latihan gaya dada. Juga untuk menahan posis
diam saat latihan dikonsentrasikan pada tangan untuk semua gaya.
Pedel digunakan untuk menambah beban lengan, digunakan bila gaya bere-
nangnya sudah benar.
Poto samping adalah contoh penggunaan papan untuk drill kaki gaya bebas / gaya crawl, yang diperagakan oleh atlet PAB 10-14 tahun Prop DIY.
Berikut saya sajikan program latihan jangka panjang, sebagai acuan buat pelatih, atlet dan orang tua atlet sebagai pendamping.
| PROGRAM LATIHAN JANGKA PANJANG UNTUK UMUR, SESI DAN JARAK LATIHAN | |||||||
| UMUR | 7 tahun | 8-9 tahun | 10 tahun | 11-12 tahun | 13-14 tahun | 15-17 tahun | 18-20 tahun |
| SESI/MINGGU | 1 - 2 x lat | 3 x lat | 3 -4 x lat | 5 x lat | 7 - 9 x lat | 9 - 11 x lat | 9 - 11 x lat |
| JARAK ( Km ) | 5-9 rts M | 1-2 rb M | 3-4 rb M | max 5 rb M | 5-6 rb M | 6 rb M | 6 rb M |
| Ketereangan | Latihan dasar 4 gaya /lat strock | Mengarah ke spesial | Masuk spesialisasi | ||||
| 1. 7 tahun maxsimal jarak latihan 1800 meter/minggu. | |||
| 2. 8 - 9 tahun maxsimal jarak latihan 6000 meter/minggu. | |||
| 3. 10 tahun maxsimal jarak latihan 16.000 meter/minggu. | |||
| 4. 11 - 12 tahun maxsimal jarak latihan 25.000 meter/minggu. | |||
| 5. 13 - 14 tahun maxsimal jarak latihan 54.000 meter/minggu. | |||
| 6. 15 - 17 tahun maxsimal jarak latihan 66.000 meter/minggu. | |||
| 7. 18 - 20 tahun jarak latihan 66.000 meter atau lebih/minggu. |
